大學聯考生心理壓力怎樣快速緩解【多篇】

大學聯考心理壓力緩解方法 篇一

1、看結果，調整心態

同學的競爭、老師的叮囑、家長的期望，使得你們不由自主地開始對大學聯考成敗的嚴重性投以越來越多的關注。這段時間，你們必須要有良好的心態，對大學聯考要有正確的認識，“大學聯考像平時，平時像大學聯考”，“要在觀念上藐視大學聯考，在應試技巧上重視大學聯考”。大學聯考對許多人來說是一次重大的考驗，但不是一次唯一的、決定一生命運的考驗。你們現在應重視學習、複習、考試的過程，儘自己的努力做好，而不去過多地想結果，記住：盡力而爲，問心無愧，過程比結果重要。大學聯考不是成材的唯一之路，沒能考取理想的大學，你也只是在學科成績上比別人差一點，而你在表達、溝通、創新等方面不一定就會輸給別人，仍可以通過學習奮鬥實現自己的人生目標，體現自己的人生價值， 比爾蓋茨大學沒有讀完並沒影響他的輝煌成就。

2、早準備，關注細節

細節決定成敗，考前一定做好各項準備工作，飲食要遵循自己平時的飲食習慣，不要參加劇烈的運動以免體能消耗過大，不要長時間上網、打遊戲以免過度興奮，要保證高質量的睡眠，根據每個人的睡眠特點，調適自己的睡眠休息以滿足恢復體力和學習的精力。要增強體質鍛鍊，堅持每天利用課間操時間出教室、下樓梯，課間“鬆鬆腿、練練腰、甩甩掌”，可以到操場慢跑或走走，多到早戶外吸吸新鮮空氣。考前半天要熟悉考場，選擇到達考場的最佳路線，算足路上所需要時間，每場考試到家先設定好下一場出發的時間，特別是英語科目要求提前15分鐘到達考場。認真檢查考試時所使用的身份證、准考證、文具等，避免下一場出現遺漏現象等，把下一場考試材料放在一個透明的檔案袋裏，放在顯眼的位置。

3、講效率，樹立信心 大學聯考越來越近了，許多同學都在暗中和時間“較勁”。同學們抓緊時間學習是要的，但更重要的是提高時間的利用率、保證學習效率。不要刻意對自己的作息習慣做大的改動。要注意勞逸結合，提高單位時間的學習效率，適當做些跑步之類的運動，勞逸結合，常言道“磨刀不誤砍柴工”，注意學習和休息的關係，給自己留出放鬆調整的時間，科學用腦，學習效率纔會提高，學習深呼吸放鬆和冥想放鬆等方法，注意自我調整，減輕焦慮

狀態。每天早上起牀時對自己說：“我能行！”這種積極的自我暗示，可提高自信心，克服考場上的“克拉克現象”，幫助你走向成功的彼岸。

4、重技巧， 講究策略

按要求規範答題是得高分的關鍵所在。大學聯考改卷，按點得分。在閱卷過程中，評卷老師的注意力集中在關鍵詞或者關鍵步驟上，有則得分、無則失分。平時作答時，要儘量避免下筆千言、離題萬里的情況，回答要切合題意答出關鍵詞。不然如果只是從一個角度或只回答一個方面，答得再完整也只有一個得分點。 回答問題時要注意審題，把題幹關鍵條件、所問問題理解 本站…透徹。回答時要避免丟三落四的情況，要多方面思考，儘可能地從不同的角度答得全面些。大學聯考過程中設置一個15分鐘的倒數哨聲，這是提醒考生把會做的題要寫好，特別是選擇題要填塗到答題卡上。

王晶同學，和你分享于丹的一句話：“我們的眼睛，看外界太多，看心靈太少”。在這最後的30多天裏我們要時時打點心靈，清潔心境，調節心態，不能讓情緒左右我們的效率，產生出無窮無盡的煩惱，讓時間在低效中悄然流失。在最後的30多天裏我們更要學會梳理情緒，愉悅心境，要學會自我排譴，自我調節。要儘量地簡化生活，放下所有的擔憂，爲心靈減負。大學聯考臨近，緊張在所難免，關鍵是自我調整，學會考試，以平和的心態對待考試，以審慎的態度對待試題，以細心的態度對待運算，以靈動的方法對待新題，多做、多思、多問力爭有提高、有突破。記住：考試是爲了分數，會做的題不失分就是考試最大的成功。

大學聯考雖是人生一次重要的跳躍，但絕不是生活的全部。讓我們平靜、充實、智慧地走過每一天，睡前就給自己一個笑臉吧！把每天的笑臉積攢起來，相信大學聯考成績揭曉時你們一定會笑靨如花！

如何緩解高中生的心理壓力 篇二

1.當你處於一種無法解釋、說不出的精神痛苦中時，煩躁不安，無法閱讀，吃不好，睡不好，對一切都不感興趣，甚至煩躁不安，心跳加速，胸悶氣短，容易出汗，你可以和朋友、同學交談，大笑，並參加一些文體活動，使自己在不同的場合發泄焦慮和抑鬱情緒，達到情緒穩定

2.運用隱喻的方法，用理性克服情緒困擾。正確評價自己，不僅要看到自己的優點，還要看到自己的缺點；期望不能太高，要正視現實，理想與現實的距離不能太大。不妨調整一下，在自己的目標下，能從困境中得到解脫。

3.運用心境控制的方法，即藉助心境，遇到麻煩時不慌張，自覺調整情緒，從容進入考場，平穩自如地應對考試。

4.充足的睡眠法，讓充足的睡眠消除疲勞，換來充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容考試的前提。如果考試前經常失眠，可以使用一些調節情緒的藥物，如利眠寧、舒利坦、氯硝西泮等。

5.適當作息，及時娛樂，科學安排學習時間，及時消除心理壓力，合理調整飲食，能保持良好的競技狀態，從而順利通過大學聯考。