200米跑步技巧及提高速度的方法精品多篇

米跑比賽中的最後100米技術 篇一

特別是在最後50米，這時候繼續加速是不可能的了，如果還想拼命的。跑或做出其它錯誤的用力動作來，那就會造成肌肉的緊張，速度下降的更快！所以這時候最關鍵的還是集中精力在盡力保持正確的技術動作上，不應該去考慮自己的位置、別人的情況，而是要注意擺臂擺到合理的位置，努力使腿作出正確的摺疊、積極的前擺等動作。然後在最後掌握好衝線時身體下壓的時機，這樣才能跑出自己最好的成績來！

彎道向直道過渡的階段 篇二

從彎道跑上直道時，應該從彎道內側逐漸地向跑道中間和外側方向跑。這時兩條胳膊的擺臂動作幅度要逐漸過渡到一致，雙肩也要自然的平衡起來。這些轉換的動作都要在很短的時間內儘快完成，這樣上直道就會獲得很大的優勢。

正常跑階段 篇三

重要的一點是一定要貼着跑道內側線來跑，眼睛最好盯着前方20米左右的地方，這樣也較容易正確判斷你在比賽中所處的位置；當比賽進行到60—70米的時候，同學們要稍爲放鬆一下，這個放鬆絕對不要理解成爲速度的下降，放鬆與不放鬆的區別在於同學們不是每一步都在玩命地使勁去蹬地，試圖還要加快速度，而只是要儘量保持已達到的速度。

起跑和加速階段 篇四

這裏最關鍵的一點就是：對槍聲作出反應後，就必須開始竭盡全力拼命跑，要儘可能快的把速度提起來！要注意在加速的過程中，頭的姿勢總是低着的，視線從看着地面逐漸過渡到向前方看，這個時候頭才逐漸擡起，身體也逐漸從較大的前傾過渡到直立起來，當然這應該是一個很自然的變化過程。

如何提高200米跑步速度 篇五

1、首先注意到，在長跑中後階段速度的下降主要是由於步頻的下降引起的。因此，提高步頻是提高速度最有效的方式。馬拉松一般提倡快頻的方式。

2、步頻上的差別也是與專業運動員的主要差別。跑步一直採用兩步一呼、兩步一吸的頻率。後來在一次馬拉松中，第一次採用三步一呼、三步一吸的頻率，並且全程堅持了下來。前半程1h26’30，後半程1h25’03，基本上保持勻速。由於步幅變化基本上不大，因此我覺得可以用呼吸控制速度。

3、蹬地，增大蹬地的力量、或蹬地時用腳掌扒地，會直接導致速度的提高。增大蹬地的力量大約會同時導致步頻於步幅的提高。但是這個比較耗體力，這些都有一些強化的訓練方法。如前所述，蹬地時應儘量水平用力蹬出。

4、大腿帶動小腿5、放鬆6、啓動要快，壓槍跑。

7、到終點的時候不減速，衝出去10米再停。

200米跑體力分配：從起跑～50米爲加速階段，要全力加速，50米～100米左右保持速度（不用發力，保持速度即可），下了彎道利用慣性和向心力全力加速，直至衝刺。