蹲踞式起跑教案（第一課時）

教學

目標

1、認知目標：通過本節課的學習，讓學生瞭解起跑的基本知識，培養學生良好的起跑姿勢。

2、技能目標：掌握起跑的基本技能與方法，提高學生的瞬間爆發力與反應能力。

3、情感目標：通過教學，讓學生在自主練習中學會合作、學會評價、體驗運動的樂趣與成功的喜悅。

教學重點

起跑時的蹬地迅速、擺臂有力

教學難點

動作的連貫協調

結構

時間

學習內容與教法、學法指導

教學重點與要求

預期目標

開始部分

2分鐘

課堂常規：

1、體育委員整隊，檢查人數，報告人數　　

2、師生問好　　

3、宣佈課的內容，並提出要求　

4、課堂常規檢查，安排見習生

隊列如圖示：　

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× →學生 ▲ →老師

要求：

學生精神飽滿，集合快、靜、齊。

學生精神飽滿，集合快、靜、齊。

準備部分

10分鐘

1. 慢跑，圍繞操場慢跑兩圈（300米×2）

2. 徒手操（每節4個8拍）

（1）頭部運動

（2）擴胸運動

（3）振臂運動

（4）體轉運動

（5）腹背運動

（6）弓步壓腿

（7）側壓腿

（8）手腕腳踝關節運動

3. 長江黃河遊戲

方法：全班分成2個一字型的長隊，面對面站立在間距2米的線後，當口令是黃河時，長江轉身跑，反之。

規則：轉身跑直線，拍到後背算有效。

隊列如圖示：　

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要求：

學生成體操隊形散開。

隊列如圖示：

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學生身心做好體育課練習準備。

基本部分

23分鐘

內容：蹲踞式起跑

學習蹲踞式起跑：

讓學生了解蹲踞式起跑分普通式、

拉長式和接近式。我們學習普通式

“各就位”

聽到“各就位”口令，可作幾次深呼吸，然後輕鬆地走進起跑線，把有力的腿靠近起跑線約一腳半遠的地方，用前腳掌着地，另一腿放在後、離前腳腳尖約一小腿長（以容易發力和自然而定）以前腳掌和膝蓋着地，兩腳左右相隔約15釐米。兩手支撐在起跑線後，相隔與肩同寬，兩手拇指相對，四指併攏向外伸，兩肩稍過肩垂直面，頸部自然放鬆，眼自然下看。

＂預備＂

預備口令時，膝蓋離地，臀部從容擡起，稍高於肩，重心前移，眼看

前下方一米左右。集中注意聽跑的信號。

“跑”

兩手迅速推離地面，積極擺臂，上

下肢協調配合。蹬地有力，重心前移。

1. 做蹲踞式起跑的分解動作。6次

2. 分小組組長組織做蹲踞式起跑

集合

分小組找學生進行展示

通過讓學生示範，對易犯錯誤進行糾錯

易犯錯誤

1. 蹲踞式起跑，“預備＂時重心沒前移，臀部沒有上擡。

2. 蹲踞式起跑時搶跑。

3. 預備時後腿蹬得太直。

4. 起跑時後蹬無力。

比一比看誰反應快

“各就位”“預備”口令不變，“跑”的口令變爲“1”跑，“2”不跑，也就是喊“1”跑，喊“2”就不跑。

隊形組織：

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要求：

認真聽教師講解，觀察示範動作，集中注意力練習。

教師組織學生“各就位＂預

備”練習（6次）

找體育骨幹帶領小組練習教師巡迴指導

小組練習（分成男女各 4-5

組）

教師組織，發令、指導學生練習

糾正方法：

1.按各就位、預備做起跑的分解練習，強調重心前移。

2.強調預備時臀部要緩緩擡起，並多做練習體會正確動作；加強腿部和腰腹部、背肌及手指力量的練習；延長或縮短“預備”的時間練習起跑，強調聽信號起跑的能力。

3.講清動作要領，調整兩腳之間的距離，反覆調整預備姿勢的靜態練習。

4.多做預備姿勢的靜態練習，同時發展手臂和腿部力量。

學生整體“各就位”“預備”練習

以小組爲單位進行練習

結束部分

5分鐘

1、放鬆練習：

（1) 兩個同學一組手拉手放鬆胳膊，

（2) 背靠放鬆身體

2、總結本課情況並評價　

本節課我們學習了蹲踞式起跑，分三個口令一一各就位、預備、跑，它對於我們快速啓動非常有幫助，是短跑的起跑姿勢，希望同學們要掌握並課下鞏固。

3、宣佈下課，師生再見

隊形組織：

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要求：

教師活動：指揮學生成體操隊形站立，帶領學生放鬆。　

學生主體：在教師引導下盡情放鬆。

要求快靜齊

安全預案

做好安全防範措施