做自己情緒的主人——中學生心理健康教育教案

做自己情緒的主人——中學生心理健康教育教案1

教學目的：

幫助中學生正確認識和對待青春期身心發展的特點，使其懂得自尊、自愛、自重、自強，形成一定的身心自我調控能力，能適應身心的變化。

教學內容：

1.通過講解或閱讀，使學生認識情緒的內涵與類型，瞭解中學生情緒發展的特點，認識青春期情緒發展中的特殊現象。

2.通過自我情緒分析，使學生了解自己和他人的情緒狀態，掌握情緒健康標準，使其學會情緒自我調節的方法，培養積極情緒，改變消極情緒，做自己情緒的主人。

教學重點：

中學生情緒發展的特點。

課型及授課方式：

講授課、講授與訓練相結合

教學過程：

一、講讀（教師講解，學生閱讀）

1.明確什麼是情緒？

在現實生活中，當我們與人或事打交道時，總會產生一定的態度，如喜、怒、哀、樂都是我們對客觀物所形成的一種態度上的體驗，這種體驗，心理學上稱之爲情緒。

2.情緒在交際中的作用。

（1）情緒與認識的關係；情緒由認識而產生，它比認識更具體，更真切，更強烈。

（2）情緒在現實交往中的巨大作用。

（3）情緒能讓人互相瞭解，彼此其鳴，傳遞交際的信息，是人建立相互關係的紐帶。

3.情緒的不同表現形式。

（1）孔子認爲，人有七情：即喜、怒、哀、懼、愛、惡、欲。

（2）宋代名醫陳無擇的七情說：即喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，這是世界上最早的情緒分類法。

（3）今天，按強度和穩定性不同，分爲三種形式：心境、熱情、激情。

4.情緒的特點及不同類型。

（1）情緒肉格性的特徵；

（2）按複雜性，情緒可分爲簡單情緒和複雜情緒；

（3）按所起作用情緒分爲增力性情緒和減力性情緒；

（4）按強度不同可分爲強弱兩種狀態；

（5）按性質不同分爲肯定情緒和否定情緒。

5.中學生的情緒特點。

（1）沒有擺脫兩極性，煩躁不安是其情緒的主旋律；

（2）中學生情緒更復雜，一方面，情緒的延續性增加了；另一方面，情緒也帶上了文飾的內隱的曲折的性質。

二、學生根據自己的實際進行自我情緒分析

三、訓練：

要想做自己情緒的主人，關鍵在於掌握情緒自我調節的方法。一方面培養積極的情緒，另一方面把消極的情緒引導和調節到積極的方面來。

四、全課小結

喜、怒、哀、樂構成了我們生活中的七彩畫卷。在生活中人的情緒是複雜多樣的，處於青春期的中學生，情緒世界同樣是複雜多變，豐富多彩的。我們的情緒無論具有怎樣的特點，始終都存在於我們的生活中，既可以起到增強的作用，也可以起到減弱的作用，關鍵在於如何調節和利用。因此，我們每一箇中學生要學會調節自己的情緒，努力培養積極的情緒，使消極的情緒向積極的方面轉化，做自己情緒的主人。

五、作業

結合自身情緒的特點，談一談不同的情緒在學習生活中的不同作用。

板書設計

做自己情緒的主人

1.什麼是情緒？

2.情緒的作用。

3.情緒的演變。

4.情緒的特徵。

5.中學生的情緒特點。

6.情緒的調節。

做自己情緒的主人——中學生心理健康教育教案2

[活動目標]

2 感知體驗每個人都是自己情緒的主人，對於自己的情緒具有選擇權。

3 瞭解各種情緒都有價值，探討適度表達自己的情緒的方法。

[活動重點]

探討適度表達自己的情緒的方法

[活動準備]

課件、學習單、物資：項鍊、小袋子、大書包、口罩、圍巾

[活動設計]

環節活動過程設計意圖

熱身遊戲

1、 遊戲：我有決定權

同學們，我們先在做一個遊戲叫我有決定權。我將請四位同學上來，這裏有四件東西，每人選擇其中的一樣，你可以選擇戴或者不戴，10秒鐘的決定時間。（開始遊戲）好，現在我們的規則發生一些變化。這些東西已經不再是東西，他們表示的是情緒。口罩不再是口罩，它表示的是憂傷。好，你可以決定這種情緒要或者不要。（開始遊戲）我們來看看他們的選擇，你選擇了“快樂”，說說你的理由？（依次提問）（對於這個遊戲，你有什麼體會？）

2、小結：遊戲中，對於物品我們可以決定戴或不戴，同樣，我們的情緒也可以有自己決定要不要。這節課，我們討論的話題就是我的心情我決定——做自己情緒的主人。心理暗示的影響。

模擬示範

1、引語：在剛纔的遊戲中，很多人都選擇快樂、高興；拋棄憤怒、憂傷，有誰願意接受憤怒、憂傷這些不愉快的情緒？說說你的理由？有誰願意接受適度的緊張？憂傷？

2、小結：看來每種情緒都是有他的價值的。

3、請上剛纔不願意接受憤怒的同學。提問：現在你願意接受這一點點的憤怒嗎？（學生：願意。老師把小包掛在他的身上）

4、活動：可是，生活中有時不止這一點小小的不愉快，很多事情讓你心煩意亂，你憤怒的砝碼增加了。（掛上中包）你能承受嗎？你的不愉快越來越多，好朋友不理你，老師批評你，父母誤解你。（掛上大大的、重重的書包）你還能承受嗎？如果讓你一直揹着，你的感受是？有一類人，他把自己裹了起來（用雨衣包裹），所有的心事都壓抑在自己心裏，你覺得他這種處理方式怎樣？（採訪模擬的同學：你會這樣做嗎？那你會怎樣做？）好，你會卸下來，請你把書包狠狠地砸在地上。現在的心情怎麼樣？同學們，他剛剛砸的如果是一個人，如果你是被他砸到的人，你的感受是？如果你是被他狠狠踢到的人，你的感受是？如果你是被他狠狠拳打腳踢的人，你的感受是？（採訪不同的同學）

5、小結：不愉快的情緒擴大到一定的程度，壓抑在心裏或是發泄到別人身上看來都不太合適，我們得管理好它。我有決定權，我們可以將不愉快變成平靜甚至有時還可以變成快樂。體會每種情緒都有它的價值，適度的負面情緒是正常而且是有意義的。

情境

探討1、過渡：我們來看一個短片“情緒鏈”

2、提問：片子中的人，是怎樣對待自己的壞心情的？你覺得這種方式怎樣？從中你有什麼啓示？（在表達自己的情緒時，我不是不愉快的傳染源）

3、情景：（出示鐘錶、場地）在上課的時候，兩位同學發生爭執，他們在課堂上大打出手。你覺得這種處理方式如何？（在表達自己的情緒時，我會注意時間和場合）

4、提問：調節自己的不愉快，你有哪些合適的方法？請你把自己經常使用的方法寫下來，並想一想其中哪一個方法是你最經常使用的，在使用這個方法的時候，要注意什麼。寫好以後，我們將相互交流。

5、學生書寫、交流：“我經常使用的方法是……但要注意……”

6、小結：同學們想的和老師想的很多都一樣。（介紹學生沒降到的方法，並提問：“使用這種方法要注意什麼。”例如：溝通，要注意溝通的時間，父母是否在做重要的事等。

7、學生完成學習單交流分享部分。“在討論分享過程中，我覺得這些方法也不錯，如……”探討調適負面情緒的方法。

總結

1、引語：做自己心情的主人，我會適度表達我的情緒。通過今天的活動，你對哪幾點理解、感受比較深刻，請在括號裏畫上鉤。

2、學生小結，閱讀課後故事。學生總結、強化要點。

做自己情緒的主人——中學生心理健康教育教案3

做自己情緒的主人——如何做好情緒管理

我們常常會有心情低落的時候，覺得自己很可憐、很糟糕、很差勁,或是很倒黴，好像整個人都陷在生命的谷底，被一片愁雲慘霧籠罩着……這時，有些人很快地找到了輕鬆與平靜，回到原有的生活之中；有些人卻很難回得去,在情緒之海里面掙扎,怎麼也遊不到對岸，常常由於一時衝動而失去一份好工作，破壞一段好婚姻，甚至斷送一生，或者一直活在後悔、抱怨、憤世嫉俗之中。

快樂是可以自找的，情緒是可以管理的。如果我們能調整、管理好自己的情緒，就有彩色、美好的人生。情緒可以決定你的命運，做好情緒管理關乎你一生的幸福及美滿。

情緒管理很重要

情緒如四季般自然地發生，一旦情緒產生波動時，個人會表現愉快、氣憤、悲傷、焦慮或失望等各種不同的內在感受，假如負面情緒常出現而且持續不斷，就會對個人產生負面的影響，如影響身心健康、人際關係或日常生活等。

1.影響生理健康：《禮記》上說“心寬體胖”，意思就是情緒暢快時，人會愈來愈胖，而且愈來愈健康。如果有人跟我們說“您最近怎麼面黃肌瘦”，亦即意謂着我們最近常常情緒低落，茶不思，飯不想，導致臉色愈來愈差，甚至身體健康上出現狀況。這就是心理學上所說“心身症”，也就是心理上生病，如過度焦慮、情緒不安或不快樂，會導致生理上的疾病。另外，據研究指出，一個人常常有負面或消極的情緒產生時，如憤怒、緊張，人體內分泌亦受影響，並導致內分泌不正常，而形成生理上的疾病。由此可見，時常面帶微笑，保持愉快心情，並以樂觀態度面對人生，則有助於增進生理健康。

2.影響人際關係：人際關係取決於一個人情緒表達是否恰當。倘若常在他人面前任由負面情緒決堤，絲毫不加控制，如亂髮脾氣，久而久之，別人會視我們爲難以相處之人，甚至將我們列爲拒絕往來戶。反之，若常面帶微笑、多讚美他人，以親切態度與別人和諧相處，人際關係自然會逐漸改善，從此人生也變得較不寂寞、孤獨，而且處處有人相伴共度人生歲月。

找出情緒脈絡

“情緒管理”即是以最恰當的方式來表達情緒，如同亞里士多德所言：“任何人都會生氣，這沒什麼難的，但要能適時適所，以適當方式對適當的對象恰如其分地生氣，可就難上加難。”據此，情緒管理指的是要適時適所，對適當對象恰如其分表達情緒。

位列全美暢銷書排行榜的《情緒智慧》(Emotional Intelligence)甚至將EQ與情緒管理劃上等號。根據一些心理專家的觀點，情緒智慧涵蓋下列5種能力：

1.覺察自我情緒：能隨時地覺察自己情緒的人，即對自己瞭解較多的人；反之，不瞭解自身情緒狀態的人必淪爲如柏拉圖所說“感覺的奴隸”。可見惟有掌控自我感覺才能成爲生活的主宰，並面對人生大事時較能知所抉擇。

2.妥善管理自我情緒：情緒管理必須建立在自我認知的基礎上，並強調如何擺脫焦慮、怒氣、灰暗或不安。當欠缺情緒管理能力時，經常會與低落的情緒交戰，而掌握自如的人則能很快走出生命的低潮，重新接受挑戰。

3.自我激勵：時常專注於既定目標、發揮創造力、剋制衝動、延遲滿足，及保持高度熱忱的人，也就是一位能自我激勵的人。能自我激勵的人做任何事的效率會比較高。

4.覺察他人的情緒：這種覺察他人情緒的能力就是所謂同理心，亦即能設身處地站在別人的立場，爲別人設想。愈具同理心的人，愈容易進入他人的內心世界，也愈能覺察他人的情感狀態。

5.人際關係的管理：人際關係即是管理他人情緒的藝術。一個人的人緣、領導能力、人際和諧程度都與這項能力有關，而且充分發揮這項能力的人常是社會上的佼佼者。

情緒是可以管理的

情緒管理是一門學問，也是一種藝術，要掌控得恰到好處。因此要成爲情緒的主人，必先覺察自我的情緒，並能覺察他人的情緒，進而能管理自我情緒，尤其要常保鮮活的心情面對人生。

1.選擇情緒：一個愈懂得選擇情緒的人，也就是愈能換個心情的人。如此其人生不僅愈豐富，而且每天的日子會過得較快樂。所以當我們心情不佳時，若能換個心情，以愉快的情緒來取代不愉快的情緒，將較不會呈現負面的情緒。譬如說本來今天早上出門時間較晚，已經上班快遲到，偏偏一路上又遇到紅燈，越急心情越不好，如果這時改變一下情緒，覺得難得有此機會利用紅燈時欣賞路旁街景，心情立刻變得較好。

2.冷卻或轉移注意力：有人問一位西藏高僧應如何處理憤怒，他答覆說：“不要壓抑，但也不要衝動行事。”換言之，一個人遇事立刻發泄怒氣，將會使憤怒的情緒更加延長，倒不如先冷卻一段時間，使心情平靜下來後，再採取較建設性的方法解決問題。可見平息怒火其中一個方式是走入一個怒火不會再激起的場地，使激昂的生理狀態漸漸冷卻。如心情非常氣憤或沮喪時，可以考慮與家人一起到外面吃個飯，或獨自一人到公園散步。總之，暫時將煩惱拋諸腦後，待情緒好轉時，可重新再出發。

3.適度表達憤怒：情感平淡，生命將枯躁而無味，太極端又會變成一種病態，如抑鬱到了無興趣，過度焦慮，怒不可遏，坐立不安都是病態。所以我們要如亞里士多德所強調“適時適所表達情緒”。一旦非常氣憤時，也不要過度壓抑，而應該以較不傷人的方式適度表達內心的氣憤，要有如柏拉圖所說“自制力”，即適當控制自己的情緒。這並不是情感壓抑，而是避免任何過度的情緒反應。其次再以較不傷人或較合理方式來適度表達內心的憤怒，如找個知心好友傾訴內心的怒氣，或將內心不快樂的感覺寫在日記上等方法，皆有助避免與人直接衝突，而且也是另一種宣泄情緒的方法。

4.使用替代想法或理情治療法：理情治療法強調理念、信念會主宰一個人的情緒。一旦不好或不合理的信念一產生，情緒會產生較大的波動。因此常保持良好或善意的理念，情緒也會較穩定。如失戀時，心情非常沮喪、傷心，認爲“對方離開我，因爲我一無是處，令人嫌棄”，如果太過沉浸這種思想中一定傷心失望到極點，甚至無法自拔，這時也許改變一下想法認爲是雙方不合適，而不是自己條件差，沒人喜歡，則心情會有好轉，並能重新振作起來。

5.自我教導法：改變自我情緒，增加自信心的另一種方法就是自己找一句座右銘或對自己說一些自我肯定的話，以激勵自我。例如聽到別人在背後批評我們不是時，心裏一定憤憤不平，此時不妨告訴自己：“我並不像他們所說的那樣，我不必介意他們的話，我也不需要浪費精神和他們一般見識。”如此心情自然會改善。或者當我們遇到挫折，心情陷入谷底時，不妨告訴自己：“要重新站立起來，天下無難事，只怕有心人。”爲自己生命注入一劑強心針。