放飛自信 ——心理健康教育教案

教學目的：幫助學生擺脫自卑的束縛，悅納自我，培養學生自信的情感，強化自信意識，並最終轉化爲自信的行爲。

教學重點：在體驗與活動中認識自我，激發自信的情感。
教學難點：如何培養自信心，

教學形式：講授法、行爲訓練、遊戲活動、討論法。

教學時間：一節課（45分鐘）

教學年級：七年級

教學內容與步驟：
一、課前準備

1、學生分組：講學生分爲若干組，每組8人。

2、多媒體演示課件。

3、A4白白紙每人一張。

4、準備好錄像《我真的很不錯》。

5、輕鬆柔和的音樂（課前播放）同時引導學生進行深呼吸，內容如下：

(1)全身放鬆：（調身）
　 坐在舒適的椅子上或躺在牀上，讓自己全身的每一個部分都完全放鬆，默唸“鬆……鬆……鬆……，空……空……空……，洞……洞……洞……（想象爲○，即空洞）”。讓自己進入全身放鬆的“氣功狀態”。
　 若你體會不到放鬆的感覺，可以在吸氣後憋住，讓全身每個部分都用勁：攥緊拳頭、鼓起肌肉，體會這種緊張的感覺，然後邊呼氣邊放鬆所有的肌肉，體會輕鬆的快感。

(2)調整呼吸：（調息）
先介紹一種“逆腹式呼吸法”：
　 吸氣時，下腹部凹進去；呼氣時，下腹部鼓起來。放鬆以後，閉上眼睛，用鼻子深深地吸一口氣，在能夠輕鬆地保持住它的情況下儘量多吸入空氣。慢慢地呼出，並體會那種深深的放鬆感覺。當你覺得肺裏的空氣都已呼出時，再儘量多呼出去一些。
 　吸入儘可能多的空氣，屏氣，數三下，放鬆，然後非常緩慢地呼出，又屏氣，數三下，再放鬆。吸氣時儘量做到平穩和連續。

二：課題導入：（5分鐘）

同學們，在上課之前，我給大家做一個小測試，大家看着課件，選出你們的答案，題目如下：

在一間房子裏，你會在牆上掛什麼？
　　1.掛畫
　　2.掛照片
    3.掛年曆月曆
　  4.掛鐘

讓學生們起來說說自己選擇的答案，並讓他們猜測心理測試題目反映的是我們的什麼問題。

老師總結：好了，同學們的答案各不一樣，下面我們看看各個選項反映了你們怎樣的心理？（PPT出示測試結果）這是一道測試同學們自信來源的題目，也就是我們今天要講的內容——放飛自信（PPT顯示）。自信，對於我們每一個人來說都很重要，怎樣發揮自信，怎樣在生活中讓自己充滿自信，說來容易做來難，今天我們就一起來感受自信，挑戰自信。

三：認識自我（13分鐘）

過渡語：要做到充滿自信，首先還是要對自己有個正確的認識，只有正確認識了自己的優缺點，才能在以後的生活中更有針對性的揚長避短，做個信心十足的自我。那麼你覺得你是一個有信心的人嗎？如果不是，你又知道自己不夠自信的地方在哪裏嗎？下面我們來做個小測試。      

1、自信小測試（5分鐘）

【想一想】

你是充滿自信的人嗎？下面這組測試題可以幫助你認識自己在自信心方面的狀況，有利於你認識並糾正自己生活中的偏差，樹立一個良好的形象。請你根據自己的實際情況真實作出回答:

在大庭廣衆面前說話時，我心裏不緊張。

在路上遇到熟人我會主動打招呼。

遇到困難時，我會主動求助於人。

在旅行中，我會主動和陌生人交談。

如果我犯了錯誤，能主動承擔責任。

好朋友取得了某些成績，我會向他祝賀。

我不認爲說“我不知道”這句話是承認自己無知。

2、每人寫出自己覺得自卑的地方（匿名紙條的方式進行），老師收集起來，向學生宣讀，給予指導，讓大家把自卑心理共同摒棄。（8分鐘）

四、悅納自我（15分鐘）

1、情景對話（5分鐘）

讓學生分別模仿考試得了90分後（比上一次有進步），自卑者、自負者與自信者的表情及語言。進一步感受三者的不同。並讓學生預測這三個人的發展情況。

自卑者：我的成績還是不夠理想，還是趕不上別人，還要繼續努力。（沮喪）

自信者：我是行的，經過努力，我比上次有了進步。（信心十足）

自負者：我真的很厲害，不但比上次有了進步，還在班中名列前茅，沒幾個人能趕上我。（趾高氣揚）

2、說一說自己感受最深的一次“我能行”。（5分鐘）

（1）.你當時面對的是什麼困難？

(2.)你是怎麼想的？怎麼做的？

(3).結果是怎樣的？

(4).你的感受是什麼？

3、優點大爆炸：（5分鐘）

過渡語：通過上面的測試，相信大家對自己已經有了個初步的瞭解，認識自我對於塑造一個人的自信太重要了。但是所謂旁觀者清，當局者迷，或者自己的很多優點自己都發現不了，但透過別人的眼睛就會真實顯現出來，大家回想一下，在過去的時間裏，你的老師、朋友、家人都對你有哪些好的評價，把它寫在白紙上。

老師對你的評價：

同學對你的評價：

家長對你的評價：

自評：

追問：通過上面的兩個小測試，相信大家對自己已有自信已經有了初步的瞭解，我是個怎樣的人，性格、長相、特長等等，以此來增強學生自信。

4、情緒A—B—C。教師跟進講解情緒A BC理論及7種非理性信念的典型表現。

五、激勵自我（自信與成功的關係）（8分鐘）

過渡語：相信自己，讚賞自己，承認自己，才能夠樹立起信心。我們現在需要的就是不斷的強化自己的自信情感，不斷的提醒自己，其實我很自信，我能行！自信是走向成功的第一步，沒有什麼事是自己做不到的。

【看一看】

美籍物理學家錢致榕，在1982年參加南京大學建校80週年的紀念活動時，談起中學時代的一段經歷。

有一段時間社會上風氣很差，也影響到中學，校內學生盛行考試作弊，學習風氣很差。後來，一位有責任心的老師在300個學生中，挑選了其中的60個學生，組成了一個“榮譽班”，並告知“榮譽班”的學生，因爲他們有發展前途，所以被選上。這班的學生當中就有錢致榕。當時，班上學生信心十足，嚴於律己，勤奮好學，後來，該班的大部分學生都成爲有成就的人。錢致榕回到原來的中學，向老師問起此事，老師告訴他：“這60名學生並非精心挑選的，而是抽籤決定的。

事例說明：自信心的高低，直接影響學習的效果。自信心是人成功的關鍵。

【讀一讀】

讀一下的這首小詩，看看你從中收到了什麼啓發？帶領學生有感情，充滿自信的朗讀：

 《永不自卑》

如果無法成爲山澗的松林，   如果不能成爲林蔭大道，

就做各地的灌木吧；          那就做窄窄的小路吧。

如果不能成爲灌木，          若是無法成爲太陽，

就做小草吧，                就做一顆星星吧，

使街道更加青翠美麗。        只要你能發出光澤。

每個人都會有自己的長短處，只要找準自己的位置，不斷的努力進發，時刻保持一顆平常的心，充滿自信，就一定能夠積極樂觀的面對自己遇到的困難、挫折，滿懷信心的向前走。

六、觀看手語錄像《我真的很不錯》（7分鐘）

過渡語：通過這節課，希望大家對自己充滿自信，現在我們來做個小活動，跟着唱一首歌，用你們最飽滿的熱情演繹好這首歌。

（組織學生列隊站好，教師站在前面，面對學生，讓學生跟着一起做。）

師：1.先用右手拍胸一下,然後用右手排一下左肩，再拍一下右肩，然後右手豎直大拇指從胸口用力伸出去。(我 真的 很不錯)

2.再換左手同樣動作 (我 真的 很不錯)

3.用右手拍胸一下(與此同時說:“我是”)；用右手拍左肩(與此同時說:“真的”),再用右手拍右肩(與此同時說:“真的”);然後換用左手拍右肩(與此同時說:”真的”),再用左手拍左肩(與此同時說:“真的”)；兩手同時交叉排雙肩(與此同時說:“真的”),在用2隻手同時從胸部劃出,指型,大姆指狀(與此同時說:“很不錯”).  

(我是 真的 真的 真的 真的 真的 很不錯。)

播放音樂，與學生一起唱《我真的很不錯》，並學習裏面的手語。

生：（聲音洪亮，充滿自信的，並同時配以手勢）我真的很不錯，我真的很不錯，我是真的真的真的真的真的很不錯。

七、教師總結：

相信自己，鼓起勇氣，超越自己，你就是第一。（激情澎湃地說）